Comer é bom e todo mundo gosta. Porém, assim como tudo aquilo em excesso faz mal, se não o fizer com moderação, a prática poderá acarretar uma série de problemas tanto sociais, quanto biológicos e psíquicos. Segundo o terapeuta comportamental e diretor do departamento científico da Nisher Networks, César Cezar, a obesidade pode contribuir para o surgimento de várias outras doenças como diabetes, colesterol alto e pressão alta, como também as de ordem psicológica. “Ao perder a silhueta, a pessoa obesa tende a perder a autoestima, ocasionando transtornos mentais como a depressão, síndrome do pânico e outros tipos de neurose”, afirma César.
Se o objetivo é perder peso, é preciso ter-se em mente que passar fome não é sinônimo de emagrecimento. César atenta para a importância de se consumir todas as refeições do dia, sem pular nenhuma. “Por incrível que pareça, passar fome contribui para aumento de peso, pois o metabolismo desacelera, fazendo com que surja gordura com mais facilidade”, aponta.
No café da manhã, os especialistas são unânimes em sugerir a ingestão de uma porção de cereais integrais com frutas. Opte pelo leite desnatado, evite manteiga ou margarina e diminua o consumo de carboidratos refinados como pães, bolos, biscoitos, açúcar etc., preferindo os integrais. No almoço, carne magra grelhada com muita salada de folhas verdes é o ideal. Fuja de massas e outros produtos gordurosos. O mesmo se aplica ao jantar. E, nos intervalos entre o café da manhã e o almoço, entre o almoço e o jantar ou na ceia, coma frutas, de preferência as que tem bagaço ou casca que podem ser ingeridos facilmente.
Dicas práticas de como evitar o consumo desnecessário de alimentos que podem agravar quadros de obesidade, como também colaborar para o seu surgimento:
•Nunca coma em pé. Nada de beliscar alimentos enquanto anda pela casa entretido(a) em outras atividade. Pare tudo, sente-se e coma (com moderação) e em paz.
•Demore a comer, degustando cada pedacinho. Isso lhe dará a impressão de que ingeriu mais alimentos.
•Se sentir fome fora do horário, tente, ao invés de comer, tomar um copo de água ou chá. Não confunda fome com sede. Tome limonada com adoçante ou refresco diet.
•Para variar a sobremesa, bata gelatina diet com iogurte desnatado. Fica delicioso e “magro”.
•No happy hour, opte por aperitivos light: queijo branco em cubos com molho inglês e orégano, cenoura, salsão ou erva doce no palito.
•Substitua a cerveja por suco de tomate temperado feito com água gaseificada e rodelas de limão ou laranja.
Texto enviado pela assessoria.
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Site: www.nisher.com.br
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